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Courir en musique : playlists motivantes pour vos entraînements

Courir en musique : playlists motivantes pour vos entraînements

par Alexandra B dans News

Certains coureurs aiment écouter le bruit de leurs foulées sur l’asphalte, d’autres préfèrent plonger dans une bulle musicale pour rythmer leur effort. La musique peut être un véritable moteur pour la motivation, aidant à maintenir un bon tempo et à se surpasser lors de ses entraînements. Mais quels morceaux choisir pour optimiser ses performances et varier les plaisirs ?

"La musique est la bande-son de nos vies. Pourquoi ne le serait-elle pas aussi pour nos courses ?" – Emil Zátopek

Pourquoi la musique booste-t-elle la performance en running ?

Des études scientifiques ont démontré que courir en musique peut améliorer l’endurance et la perception de l’effort. En 2012, une recherche menée par l’Université de Brunel a montré que les athlètes écoutant de la musique rythmée pouvaient améliorer leur performance jusqu’à 15 %.

La raison ? La musique agit sur le cerveau en réduisant la sensation de fatigue et en synchronisant les mouvements avec le rythme des morceaux. Plus le tempo est adapté à votre allure, plus votre course devient fluide et efficace.

Construire la playlist parfaite : tempo et intensité

1. Échauffement et départ progressif
Un début en douceur permet de réveiller le corps et de préparer l’esprit à l’effort. Des titres entre 100 et 120 BPM sont idéaux pour cette phase.

  • "Can't Stop" – Red Hot Chili Peppers

  • "Uptown Funk" – Mark Ronson ft. Bruno Mars

  • "Billie Jean" – Michael Jackson

2. En pleine accélération : maintenir le rythme
L’objectif ici est de choisir des morceaux entre 140 et 170 BPM, correspondant à une cadence soutenue, idéale pour une course dynamique.

  • "Stronger" – Kanye West

  • "Eye of the Tiger" – Survivor

  • "Lose Yourself" – Eminem

3. Sprint et phase d’intensité maximale
Pour un effort intense, les morceaux dépassant les 170 BPM permettent de se dépasser.

  • "Thunderstruck" – AC/DC

  • "Born to Run" – Bruce Springsteen

  • "We Will Rock You" – Queen

4. Récupération et retour au calme
Après l’effort, place à des morceaux plus lents pour accompagner la phase de récupération et abaisser progressivement la fréquence cardiaque.

  • "Fix You" – Coldplay

  • "Someone Like You" – Adele

  • "Hallelujah" – Jeff Buckley

Conseils pour une écoute optimale

  • Utilisez des écouteurs adaptés : Les modèles à conduction osseuse permettent d’écouter sa musique tout en restant attentif à son environnement, idéal pour courir en extérieur.

  • Variez vos playlists : Alternez entre différents styles pour éviter la monotonie et maintenir un haut niveau de motivation.

  • Écoutez votre corps : Parfois, courir sans musique peut être bénéfique pour mieux écouter ses sensations et travailler sur sa concentration.

Conclusion : Trouvez votre rythme

Que vous soyez adepte de rock énergique, de hip-hop percutant ou de musique électronique, le choix de la playlist idéale dépend avant tout de vos préférences et de votre ressenti. L’important est de trouver ce qui vous motive le plus à chaque sortie. Et si parfois, le silence s’avère être le meilleur accompagnateur, alors laissez vos écouteurs de côté et écoutez simplement votre souffle et vos pas.

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