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La météo, ce 3e adversaire du coureur

La météo, ce 3e adversaire du coureur

par Alexandra B dans News

On le connaît bien, ce troisième adversaire. Celui qu’on ne peut pas distancer, ni doubler, ni contourner. Il est là, fidèle au poste, à chaque sortie. Tantôt complice, tantôt tyrannique. Ce n’est ni le chrono, ni le mental. C’est la météo.

"Le vent est impartial. Il pousse ou il freine, mais il ne triche jamais." — Un coureur à bout de souffle un jour de tempête

Le ciel, ce juge capricieux

Qu’on soit coureur du dimanche ou ultra-traileur, on a tous eu ce moment : ouvrir les volets, regarder dehors, et sentir la motivation vaciller. Le ciel gris, la pluie fine, le vent glacial… ou pire : la canicule à 8h du matin. Et pourtant, on y va. Parce qu’on le sait : apprendre à courir avec les éléments, c’est progresser deux fois plus vite.

D’ailleurs, certaines courses sont devenues mythiques non pas pour leur dénivelé ou leur distance… mais pour leurs conditions météo dantesques. En 2018, la pluie et le froid sur le Marathon de Boston ont transformé la course en épopée. Et pourtant, Yuki Kawauchi, alors amateur, en est sorti vainqueur. Comme quoi, le mental forgé sous la pluie vaut parfois plus qu’un plan d’entraînement millimétré.

Entre adaptation et acceptation

La météo, on ne la choisit pas. Mais on peut la préparer. Mieux, on peut en faire une alliée. Un vent de face devient un travail de résistance. Une chaleur écrasante, une école de gestion de l’effort. Une pluie battante, un test mental grandeur nature.

Il faut simplement apprendre à écouter son corps, ajuster ses allures, revoir ses objectifs si besoin. Et surtout, s’équiper intelligemment :

  • Vêtements techniques respirants pour la chaleur

  • Veste imperméable mais légère pour la pluie

  • Bonnets, gants et chaussettes adaptées pour le froid (oui, on pense ici aux chaussettes de compression Baron Wild, parfaites pour garder les pieds au sec et favoriser la circulation par tous les temps)

Ces jours qui marquent

On se souvient rarement des sorties parfaites. Mais on se souvient très bien de celle où la grêle t’est tombée dessus au 8e km, ou de ce trail en forêt devenu glissade intégrale après l’orage. Et étrangement, ce sont celles-là qui nous rendent fiers. Parce qu’on n’a pas lâché. Parce qu’on a terminé. Parce qu’on a bravé.

"Il pleuvait si fort que mes chaussures pesaient deux fois leur poids. Mais j’ai souri tout du long. C’était absurde, et c’était génial."

En conclusion : courir, quoi qu’il en coûte

La météo ne fait pas de cadeaux, mais elle forge le caractère. Elle nous apprend à nous adapter, à nous écouter, à parfois ralentir… mais jamais à renoncer. Alors, que tu sois en short sous 30°C ou emmitouflé sous trois couches à -2°C, rappelle-toi que ce que tu construis dans la tempête te portera les jours de grand soleil.

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À quoi ressemble une semaine d’entraînement chez les pros (et ce qu’on peut en piquer)

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On les regarde filer à 18 km/h en ligne droite, monter une côte comme si c’était plat, enchaîner les marathons sous les 2h10 ou les ultras de 100 km comme d’autres enfilent des joggings le dimanche. Les pros, ces êtres presque mystiques, qui font de la course à pied leur quotidien, leur métier, leur vie. Mais que se cache-t-il vraiment derrière leurs performances hors normes ? À quoi ressemble leur semaine type ? Et surtout, qu’est-ce qu’un coureur amateur peut s’inspirer (sans finir en burn-out) ? "L'entraînement, ce n’est pas ce que tu fais une fois motivé. C’est ce que tu fais chaque jour, même quand tu ne l’es pas." — Eliud Kipchoge Une routine millimétrée, mais jamais monotone Chez les pros, une semaine n’est pas qu’une accumulation de kilomètres. C’est une partition bien orchestrée où chaque séance a un objectif précis. Pas de place au hasard. Endurance fondamentale, fractionné, renforcement musculaire, technique de course, récupération active… tout est planifié. Un exemple ? La semaine classique d’un marathonien élite : Lundi : footing de récupération + gainage Mardi : séance de VMA courte ou côtes Mercredi : sortie longue (25 à 35 km) à allure contrôlée Jeudi : footing + renforcement Vendredi : séance de tempo run ou seuil Samedi : repos ou petit footing Dimanche : sortie moyenne + drills Cela représente facilement 140 à 180 km par semaine, parfois plus pour les coureurs d’ultra. Oui, c’est un autre monde. Mais ce qui compte, ce n’est pas de copier — c’est de comprendre l’intention. Ce qu’on peut leur piquer (sans exploser) Pas besoin de doubler ses séances ni de s’exiler dans un camp d’entraînement au Kenya pour progresser intelligemment. En revanche, il y a des habitudes à emprunter aux pros, qui valent leur pesant de PB (Personal Best). La régularité : mieux vaut 4 séances équilibrées chaque semaine que 2 énormes sorties entrecoupées de pauses prolongées. La variété : alterner les intensités, les terrains, les formats. Adieu la routine. L’attention portée à la récupération : sommeil, alimentation, hydratation, étirements. Les pros dorment beaucoup, mangent bien et s’écoutent. La rigueur dans l’équipement : courir avec les bonnes chaussures, les bons textiles… et les bonnes chaussettes. C’est là qu’on glisse une mention spéciale aux chaussettes de compression Baron Wild, dont la respirabilité, le maintien et la durabilité sont testées même sur longues distances. Quand on court beaucoup, chaque détail compte. L’entraînement invisible : la clé qu’on oublie trop souvent On parle beaucoup des séances. Moins du reste. Pourtant, le “non-entraînement” est une des grandes forces des pros. Savoir s’arrêter, récupérer, optimiser chaque moment entre deux runs. Des siestes quotidiennes aux bains froids, en passant par le travail de respiration, la visualisation mentale ou encore le yoga, rien n’est laissé au hasard. Ce sont ces petits ajustements que l’amateur peut intégrer à son échelle pour éviter la blessure, maintenir le plaisir et continuer à progresser durablement. "Ce que tu fais entre deux entraînements vaut autant que ce que tu fais pendant." — Paula Radcliffe En conclusion : s’en inspirer, sans se comparer Les pros nous fascinent. Et ils nous inspirent. Mais ce n’est pas parce qu’on ne court “que” 30 km par semaine qu’on ne peut pas progresser comme un pro. L’important, c’est de trouver ce qui fonctionne pour soi, d’expérimenter, de rester curieux. Alors la prochaine fois que tu verras un élite avaler un semi à l’allure de ton sprint, ne baisse pas les bras. Dis-toi simplement : qu’est-ce que je peux apprendre de lui ? Et tu verras, à force d’aligner les bonnes idées (et les bonnes foulées), tu n’auras peut-être pas son chrono, mais sûrement un peu de son état d’esprit.

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On en a tous un. Un numéro épinglé un matin d’automne, un dossard froissé mais gardé précieusement, une date gravée dans la mémoire. Ce dossard-là, ce n’était pas juste une course. C’était un tournant. Une ligne d’arrivée qui en disait long sur ce que tu venais de traverser, pas seulement sur le bitume ou les sentiers, mais en toi. « Je suis parti courir un 10 km, j’ai terminé avec une confiance que je cherchais depuis des mois. » – Un coureur anonyme, mais transformé Il y a les dossards qu’on accroche… et ceux qui nous accrochent Tu t’en souviens comme si c’était hier : le stress de la veille, les chaussures posées soigneusement, le réveil trop tôt. Et puis ce moment, au départ, où tout semble suspendu. Le cœur qui bat plus fort. Le doute. La foule. Et toi, au milieu, prêt à tout donner. Ce jour-là, il s’est passé quelque chose. Une cassure ou un déclic. Peut-être tu sortais d’une période difficile. Peut-être tu courais pour quelqu’un. Peut-être tu avais besoin de prouver, ou de te prouver. Peu importe. Ce dossard-là a marqué une bascule. Il ne s’agissait pas de performance Tu n’as peut-être pas battu ton record. Ou alors si, mais ce n’est pas ça que tu retiens. Ce que tu retiens, c’est l’effort dans le dur, le public inconnu qui te crie « lâche rien », ce bénévole au 35e qui te tend une bouteille avec un sourire immense, alors que tu n’as plus de jambes. Tu retiens la montée au 7e qui t’a brisé. Le virage au 12e où tu as vu un proche. Le sprint de l’arrivée. L’émotion. La fierté. Les larmes parfois. La vie, quoi. « Ce jour-là, j’ai couru avec mes jambes, mais j’ai franchi la ligne avec mon cœur. » – Une coureuse, après son premier semi Ce dossard-là, tu l’as encore Peut-être affiché dans ton bureau. Peut-être plié dans un tiroir. Mais il est là. Et à chaque fois que tu tombes dessus, tu te souviens de ce que tu as traversé. Ce jour où tu as fait taire les excuses, où tu as encaissé, relancé, avancé. Ce jour où tu t’es surpris toi-même. C’est devenu plus qu’un souvenir. C’est une preuve. Une preuve que tu peux y arriver. Que tu es capable. Que tu sais te relever. 13 octobre 2019, 2h03 du matin. Tu ne dors pas. Mais tu souris. Tu l’as fait. Le pouvoir d’un dossard C’est fou, quand on y pense, ce que peut contenir un simple bout de papier plastifié. Une histoire entière. Une résilience. Un tournant de vie. C’est un objet banal, mais chargé de sens pour celui qui l’a porté. « On ne choisit pas toujours la course qui va tout changer. Parfois, c’est elle qui te choisit. » Conclusion : et toi, c’était lequel ? Le dossard qui t’a révélé. Celui qui t’a relevé. Celui que tu garderas, même quand tu ne courras plus. Parce qu’il symbolise une version de toi que tu aimes. Une version qui est allée au bout.

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C’est un sujet qui anime les échauffements à la frontale, divise les groupes de running du dimanche matin et alimente les débats sur les réseaux : faut-il courir le ventre vide ? Certains y voient une méthode d’entraînement redoutable, d’autres une aberration nutritionnelle. Une chose est sûre : courir à jeun ne laisse personne indifférent. « Courir à jeun, c’est un peu comme partir en road trip sans essence… sauf si tu sais bien gérer ta réserve. » – Un runner du matin (pas très serein) Courir à jeun, c’est quoi exactement ? Le principe est simple : effectuer une séance de course à pied après une nuit sans alimentation, généralement entre 10 et 12 heures sans manger. Concrètement, cela signifie courir sans avoir pris de petit-déjeuner, souvent très tôt le matin. L’objectif ? Amener le corps à puiser plus rapidement dans les réserves de graisses. Il est toutefois recommandé de boire un peu d’eau — voire un café noir — avant de partir, histoire de ne pas partir complètement "à sec". Pourquoi certains en raffolent Pour les adeptes de la discipline, courir à jeun a des effets presque magiques : Moins de lourdeur digestive, plus de légèreté. Gain de temps le matin, quand l’emploi du temps est serré. Développement de la filière lipidique, utile pour les courses d’endurance. Une étude publiée dans le Journal of Applied Physiology (2010) montre que s’entraîner à jeun permettrait d’améliorer l’adaptation métabolique à l’endurance, en incitant le corps à devenir plus économe en glycogène. « À jeun, je me sens plus connecté à mon corps. Et à la faim aussi, au bout de 45 minutes. » – Un coureur du dimanche Mais attention, ce n’est pas pour tout le monde La pratique n’est pas sans risque, ni sans inconfort. Certains y trouvent de la fatigue prématurée, des vertiges, un manque de concentration — voire de grosses fringales incontrôlables au retour. Courir à jeun n’est pas recommandé pour les séances longues ou intenses. Et cela ne doit jamais devenir une méthode de restriction alimentaire. Non, on ne brûle pas magiquement plus de graisses en courant l’estomac vide. À éviter absolument : une séance de fractionnés ou une sortie longue à jeun. Tu risques d’y laisser ton énergie, et ton plaisir. À qui ça s’adresse ? Et comment tester ? Les coureurs d’endurance ou ceux qui veulent explorer leur fonctionnement métabolique peuvent y trouver un certain intérêt. À condition de respecter quelques règles simples : Commencer par une sortie facile de 20 à 30 minutes. Éviter les chemins trop techniques si tu n’es pas au top de ta forme. Emporter un gel ou une barre si besoin. Et surtout, écouter ton corps. Si tu sens que ça ne passe pas : rentre, mange, et recommence un autre jour. « Le bon footing à jeun, c’est celui où tu rentres affamé mais satisfait. Pas celui où tu finis au sol, en mode ravito d’urgence. » – Un coach lucide Conclusion : ni miracle, ni martyr Courir à jeun, ce n’est ni une torture réservée aux ultra-traileurs, ni une astuce miracle pour "sécher" plus vite. C’est un outil, à tester si tu es curieux, à éviter si ton corps te dit non. Comme souvent en running, il n’y a pas de règle absolue, juste des pratiques à apprivoiser. Si tu es du matin, que tu veux optimiser ton temps, ou que tu prépares une course longue, cela peut valoir le coup d’essayer. Et si tu es du genre petit-déj sacré : pas de panique, on progresse très bien aussi avec une tartine de beurre.

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